こんにちは。
alphaの岩田です。
このような事に当てはまる人はいませんか？
「年末になるといつも太ってしまう…」
「誘惑が多くてついつい食べ過ぎてしまう…」
そんな悩みを抱えていませんか？
クリスマスや忘年会、お正月のごちそう…年末年始は美味しいものに囲まれ、つい食べ過ぎてしまう時期ですよね。
その結果、体重が増えてしまい、「来年こそは痩せる！」と新年の目標を立てるものの、結局リバウンドしてしまう…。実は、こうした悪循環を回避する方法はたった1つしかありません。
年末太りを回避できない理由
年末太りを回避できない理由、それは「感情に振り回された行動」にあります。
「年末だから特別！」と自分を甘やかしてしまう。
食べ過ぎた後に罪悪感を抱え、急激な運動や極端な食事制限を試みる。
太ったことを気にして、かえってストレスで過食してしまう…。
これでは、リバウンドするだけでなく、痩せにくい体ができてしまいます。実は年末太りを回避する方法は、無理をしないで、なおかつスムーズに「リカバリーする事」にあるのです。
どうしたら太らずにいられるのか
「年末太りを回避するたった1つの方法」
それは、食べ過ぎても気にしすぎず、リカバリーする習慣を持つことです。
「リカバリー」とは、無理に帳尻を合わせようとすることではなく、食べ過ぎた後に身体を整える習慣を持つことです。以下のポイントを押さえると、年末太りを簡単に回避できます。
① 無理な運動や制限はNG
急激な運動や極端なカロリー制限は、かえってストレスを増大させ、リバウンドの原因になります。淡々と「食べたら動く」「次の日は少し軽めの食事にする」くらいのバランス感覚が重要です。
② ストレスを減らし、自律神経を整える
ストレスは太りやすい体を作る最大の敵です。自律神経を整えることで、代謝を高め、食べ過ぎの影響を軽減できます。
深呼吸やリラックス時間を意識する。
軽い運動やストレッチで血流を促進する。
しっかりと睡眠をとる。
③ 食事の基準を持つ
「これ以上は食べない」「ここで止める」といった基準をあらかじめ決めておくと、感情に振り回されることが減ります。食べ過ぎたら翌日の食事を軽くするなど、冷静に行動しましょう。
太らない為の鉄則
年末太りを回避するには、「完璧を目指さない」ことが鍵です。食べ過ぎたからといって全てを取り戻そうとするのではなく、トータルで見てバランスを取ることが重要です。
例えば↓↓↓
大量に食べた日の翌日は、スープや野菜を中心にした食事を意識する。
食事中に満腹になる前に一度立ち止まって「本当にこれ以上必要？」と自問する。
忘年会やパーティーの次の日は疲れた胃腸を休める時間を作る。
こうした習慣を持つだけで、体重を増やすことなく年末を楽しく過ごすことができます。
まとめ
年末太りを回避するたった1つの方法、それは「食べ過ぎたらリカバリーする習慣を持つこと」です。
私が指導しているダイエットプログラムは最短3カ月で平均8キロ痩せるメゾットです。
ですが、短期間で痩せるためには正しい知識と順序が必要不可欠。
まずは自分でやってみたい方にとってダイエットは長期戦です。感情的にならず、基準を持ちつつ淡々と取り組むことで、年末年始も太らず、健康的に乗り切ることができます。今年は「太らない年末」を目指して、できることから始めてみましょう！
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